La caféine pour maigrir ! Brûle les graisses avec l’arôme du café

Salut les amis ! La caféine pour perdre du poids est utilisée par des millions de personnes dans le monde, bien que beaucoup ne soupçonnent pas qu’elles commettent de nombreuses erreurs même en utilisant un stimulant aussi puissant. Aujourd’hui, je veux parler de ce supplément extrêmement utile et commun.

Qu’est-ce que la caféine ?

Avant de traiter des avantages et des inconvénients de cette substance, ainsi que de l’utilité de la caféine pour un bodybuilder, découvrons de quoi il s’agit en général.

À la fin de l’article, je décrirai, comme toujours, mon expérience avec la prise de caféine (café ordinaire et caféine en capsules), et je vous dirai également où l’acheter moins cher.

La caféine est un alcaloïde, un puissant stimulant du système nerveux central (système nerveux central). Il peut également être classé comme narcotique (addictif, nécessite une augmentation de dose).

La caféine se trouve dans les plantes telles que :

Thé.

• Maté (boisson des indiens Guarani).
• Guarane (arbuste rampant persistant de la famille des sapindacées).
• Cole.
• Et bien d’autres.

De plus, la caféine peut être trouvée dans les boissons énergisantes, la nutrition sportive, presque tous les brûleurs de graisse, de nombreux complexes de pré-entraînement.

Caféine pour perdre du poids. Effets pour le bodybuilder

En tant que personnes impliquées dans le sport, nous nous intéressons à trois questions principales :

1. Comment la caféine vous aide-t-elle à perdre du poids ?
2. Est-ce que boire de la caféine a du sens ?
3. Et si cela a du sens, combien et comment le prendre ?

Je pense avoir raison)

Parlons donc des principaux effets de la caféine. directement pour les culturistes.

La plupart des études qui ont été réalisées avec la caféine se sont spécifiquement concentrées sur les sports qui nécessitent une augmentation significative de l’endurance.

De ce point de vue, la caféine aide vraiment à obtenir des résultats plus sérieux.

La première théorie : l’effet brûle-graisse de la caféine

La première et VRAI théorie est le fait que la caféine favorise la production d’ADRÉNALINE (l’hormone de la peur), qui accélère l’entrée des acides gras libres dans le sang et est un stimulant du système nerveux central.

Dans un article sur la façon de surmonter la peur, nous sommes avec vous, considérés comme une capacité d’adrénaline très intéressante qui a été utilisée par nos ancêtres il y a des dizaines de milliers d’années.

Je parle de la capacité d’adrénaline d’Alina au niveau réflexe oblige le corps humain (et pas seulement) à mobiliser toutes ses réserves énergétiques pour prendre une décision instantanée.

Il s’agit d’une réaction qui a été surnommée « Hit or Run ! » C’est ce que l’adrénaline est capable de libérer.

La caféine contribue à la production de cette même adrénaline.

De ce fait, dès le début de notre entraînement, les muscles commencent à « manger » ou à « brûler » les acides gras disponibles tout en préservant les réserves de glycogène musculaire (carburant rapide, glucides stockés dans les muscles et le foie).

Des études scientifiques ont confirmé cette théorie.

Vous voyez ?

C’est. Le CARBURANT DE BASE pour les muscles (glycogène) n’est pas encore consommé et le FAT brûle déjà. A mon avis, parfait. De ce fait, la résistance augmente.

Mais, en fait, il est évident que cet effet est très bénéfique pour tout athlète faisant de l’exercice avec du fer, et pas seulement pour une personne cherchant à augmenter son endurance.

Vous ressentez une augmentation énergétique, au début de l’entraînement, vos performances sont à un niveau élevé et vous avez encore des « réservoirs » pleins de glycogène même si les graisses ont déjà commencé à être brûlées.

• C’est… nous ne sommes pas léthargiques (le SNC est stimulé par la caféine), celui-là.
• On brûle les réserves de graisse, il y en a deux.
• Et nous avons du glycogène inutilisé pour les entraînements plus longs.

Bon, cool ? Pourtant.

La capacité du café à supprimer l’appétit est très souvent discutée. Les études ne le confirment pas.

La combustion des graisses est associée précisément aux processus de déclenchement de la production d’adrénaline et de déclenchement prioritaire de la combustion des acides gras dans le sang.

Deuxième théorie : la caféine affecte directement les muscles

Cette théorie est que la caféine peut affecter directement les muscles squelettiques (ceux qui pompent) en modifiant les systèmes clés qui régulent la dégradation des glucides dans les cellules.

De manière générale, les scientifiques ont voulu conclure que la caféine incite les muscles à réduire directement l’apport en glycogène.

Il y a eu de nombreuses études, dont aucune n’a été achevée, donc aucun résultat définitif n’a été obtenu.

La troisième théorie : la caféine fait travailler plus dur

La troisième théorie, LA PLUS COMMUNE et LA PLUS PROUVÉE de toutes.

La caféine peut donner l’impression à une personne d’avoir fait moins de travail qu’elle n’en a fait réellement.

Cela est dû au fait que la caféine, en raison de son effet sur le système nerveux, peut avoir un effet psychologique sur les athlètes qui ne travaillent pas aussi dur. Et aussi, la caféine peut augmenter la force des contractions musculaires.

Fait intéressant, la caféine est TRÈS COMME l’adénosine ! Pourquoi est-ce bizarre ?

Parce que l’adénosine est un neurotransmetteur nucléosidique inhibiteur qui joue un rôle dans la stimulation du sommeil et la suppression de l’éveil. sa concentration augmente pendant l’éveil prolongé du corps et diminue pendant le sommeil ultérieur.

C’est. la caféine est un stimulant, mais similaire à l’adénosine, qui stimule la somnolence. Comment ça ?

Le fait est que la caféine n’a PAS le même effet que l’adénosine, bien qu’elle puisse interagir avec les récepteurs de l’adénosine sur les cellules du cerveau.

En revanche, la caféine STIMULE la production d’adrénaline, une hormone qui améliore le bien-être pendant le sport.

Autres effets de la caféine

En voici d’autres, tout aussi intéressants sont les effets de la caféine :

1. Prévenir la maladie d’Alzheimer et la démence avec 3 à 5 tasses par jour (en empêchant la formation de plaque bêta-amyloïde dans le cerveau).
2. Les buveurs de café vivent plus longtemps (le café aide à prévenir les lésions cérébrales).
3. Réduit le risque de cancer du sein chez la femme (Nutrigenet and Nutrigenomics Study 2015).
4. Aide à prévenir l’inflammation systémique, les maladies cardiaques et vasculaires.
5. Favorise une augmentation des niveaux de testostérone après l’entraînement (en moyenne, de 21 %).

Effets négatifs de la caféine

La caféine étant un stimulant du système nerveux central, les effets négatifs de la caféine sur l’organisme, notamment chez les analphabètes, ne doivent pas être oubliés. ou surutilisation.

• Peut aggraver les ulcères.
• Aggravation de l’évolution des maladies cardiovasculaires.
• Augmentation de la pression artérielle.
• Anémie (hypertension).

Avec ces contre-indications, il vaut mieux arrêter de consommer de la caféine et essayer d’augmenter les performances sportives grâce à des programmes d’entraînement et de nutrition.

Caféine avec créatine : puis-je en avoir ?

J’ai déjà parlé de l’interaction de ces substances dans l’article sur la créatine monohydrate.

Les gens entendent souvent l’idée fausse que la caféine inhibe l’action de la créatine en décomposant les molécules de créatine.

Mais l’interaction de la créatine et de la caféine est toujours sujette à débat. De nombreuses études se contredisent.

Si nous analysons les données scientifiques collectées, nous pouvons conclure que la caféine est bien un antagoniste de la créatine, mais son EFFET TOTAL sera plus positif que seul.

Si c’est trop exagéré, vous pouvez prendre l’effet de la créatine = 2, l’effet de la caféine = 2. Par conséquent, caféine + créatine = 3 (effet de la caféine = 2, effet de la créatine = 1).

Conclusion : Nous n’obtiendrons pas le même effet que celui attendu en réduisant l’efficacité de la créatine, mais l’effet global sera plus important.

Où y a-t-il plus de caféine dans le thé ou le café ?

Permettez-moi de lister les principales boissons contenant de la caféine ci-dessous et de leur montrer la teneur en caféine de chacune :

• Thé noir – 40-60 mg ;
• Thé vert – 75 mg ;
• Café lyophilisé – 60 mg ;
• Café préparé dans une machine à café – 60-120 mg ;
• Red Bull, Burn – 100 mg ;
• Coca-Cola – 40 mg ;
• Chocolat noir (~ 50 g) – 40 mg ;
• Chocolat au lait (~ 50 g) – 12 mg.

En d’autres termes, vous devez comprendre de quel type de thé et de quel type de café nous entendons.

Si vous comparez le thé noir et le café lyophilisé, vous pouvez obtenir à peu près la même teneur en caféine par tasse.

Mais si vous comparez le même thé noir et le même café d’une cafetière, la teneur en caféine peut différer en faveur du café presque deux fois plus.

Pourquoi est-ce que je veux dormir du café ?

Il y a une explication scientifique à cela.

1. La chose la plus désagréable qui puisse être est le problème des glandes surrénales. Si ce symptôme est régulier après avoir bu du café, vous devriez consulter un médecin.
2. Cela peut arriver si vous prenez plusieurs tasses de café l’une après l’autre, après une courte période de temps. Il peut y avoir des spasmes ou une constriction des vaisseaux sanguins dans le cerveau, vous donnant envie de dormir. La quantité de café consommée mérite réflexion.
3. L’une des dernières études confirme que si vous voulez dormir après le café, cela peut indiquer la présence du virus Einstein-Barr dans le corps. Ce virus affecte négativement le système nerveux et favorise la formation de cellules cancéreuses. Peut-être que le nom du virus vous fera sourire, mais il a été établi que 50% des personnes sur Terre portent ce virus dans leur sang.
4. La somnolence après le café peut indiquer des problèmes avec le pancréas. Dans ce cas, les enzymes digèrent mal les substances qui pénètrent dans l’organisme, la caféine n’est pas complètement filtrée et la majeure partie pénètre dans le cerveau.
5. La dernière raison et la plus courante est que la caféine a des effets différents sur le système central. le système nerveux des gens… Les cellules nerveuses du cerveau peuvent non seulement être excitées par la caféine, mais aussi inhibées. Dans la plupart des cas, c’est le signe d’une surdose de caféine et d’une surexcitation et, par conséquent, de l’activation d’un mécanisme de défense qui provoque une somnolence.

Mon expérience avec l’utilisation de la caféine

Honnêtement, je suis toujours un amateur de café.

J’aime le café sous toutes ses formes. Et la même odeur de café me fait me sentir si chaleureuse et confortable à la maison.

Cela est probablement dû au fait que lorsque je viens voir mes parents dans ma ville natale, ma mère, qui se lève toujours tôt le matin, fait du café en turc.

Le parfum se répand dans toute la maison ! Après je me réveille. Un sentiment si chaleureux, même maintenant. Je voudrais un café fait par ma mère)

Et après un voyage avec ma Ksyushka en Thaïlande, je suis toujours tombée amoureuse du café froid – le frappuccino ! Si vous ne l’avez pas essayé, je vous le recommande vivement ! Bonne chance si vous avez Starbucks dans votre ville) je vous envie)

Alors.

Je bois habituellement 1 à 2 tasses par jour. Je ne me permets pas grand-chose, même si j’ai acheté une machine à café pour la maison, mon vieux rêve) Encore une confirmation que les rêves deviennent réalité !

Alors, j’essaie de ne pas boire plus de 1 à 2 tasses de café par jour.

Pendant le séchage, quand un régime low carb me dérange, j’achète une canette de caféine pour me sentir bien :

Je bois littéralement un comprimé (ces 200 mg) 30 à 60 minutes avant l’entraînement, 1 fois par jour et je me sens mieux pendant l’entraînement.

Je pense qu’il est idiot de décrire les sensations de boire de la caféine, mais traditionnellement nous vous parlons de mon expérience :

1. Concentration mentale BEAUCOUP MEILLEURE. Même après le travail, l’accent est mis sur la formation.
2. Améliore l’endurance. Il faut beaucoup plus de temps pour faire du cardio et l’intensité des exercices augmente.
3. La tête devient légère. Je ne sais pas comment le décrire, mais vous commencez à penser avec une table rase. Cela aide beaucoup après le travail.
4. Séparément, je voudrais souligner la force à l’entraînement. Il devient de 5 à 15 % plus élevé en moyenne. Selon l’état et la récupération de la veille. Si vous allez à la salle de sport un week-end, dormez bien, reposez-vous, mangez, la force augmentera en moyenne jusqu’à 5%, si c’est après le travail, puis de 10 à 15% du possible (car au début, vous êtes plus fatigué) .

J’ai acheté cette caféine au prix le moins cher ici.

1 tasse de café (237 ml) contient environ 100 mg de caféine. La dose recommandée pour obtenir un effet d’entraînement est de 3 à 6 mg pour 1 kg de poids corporel.

Laissez-moi vous expliquer, par exemple, si vous pesez en moyenne 70 kg, 200 à 210 mg de caféine avant l’entraînement vous donneront l’effet souhaité.

Qu’en est-il de la déshydratation de la caféine à l’entraînement ?

Dans une étude de 1977 aux États-Unis, Ohio, il a été confirmé que la caféine ne contribue pas à la déshydratation pendant l’entraînement.

Retiré de six cyclistes et forcés de pédaler pendant 3 heures chacun. Il n’y avait aucune différence dans les performances ou le volume d’urine pendant l’exercice.

Conclusions

Mes amis, permettez-moi de résumer tout ce que j’ai dit aujourd’hui :

• La caféine est un alcaloïde, un puissant stimulant du système nerveux central.
• Vous aide à perdre du poids en libérant de l’adrénaline et en privilégiant la combustion des acides gras libres à la place. glycogène.
• Vous assure que vous ne travaillez pas aussi dur que vous le pourriez.
• La caféine peut être consommée avec de la créatine.
• La dose de caféine recommandée avant l’entraînement est de 3 à 6 mg de caféine par kg de poids corporel.
• Si vous voulez dormir après avoir bu de la caféine, il s’agit soit d’un problème de santé, soit d’une overdose.

C’est tout pour moi aujourd’hui, les amis. J’espère que cet article, dans lequel je vous ai expliqué comment utiliser la caféine pour perdre du poids, vous sera utile.